Согласно статистике самой частой причиной человеческой смерти являются проблемы, связанные с сердечно-сосудистой системой. При этом, довольно часто проблемы не дают о себе знать должным образом, настигая человека, что называется «врасплох».
Полезно знать
Чтобы избежать подобных сюрпризов крайне желательно периодически проходить медицинский осмотр. Лучше всего это делать в специализированных центрах, таких как, например, чеховский сосудистый центр — https://chekhovsc.ru – в котором имеется современное оборудование.
Ну и конечно же не забывать о профилактических мерах, которые помогут существенно повысить шансы того, что у человека не возникнет заболевания сердечно-сосудистой системы. Какие же профилактические меры являются эффективными?
Основные факторы риска
Прежде чем говорить о профилактике, полезно будет сказать несколько слов об основных факторах риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. К ним относятся такие вещи как:
- Малоподвижный образом жизни
- Избыточный вес
- Курение и стрессы
- Повышенное кровяное давление
- Высокий уровень холестерина
Здоровое питание
Самым главным фактором, оказывающим наибольшее влияние на организм, является пища, которую мы ежедневно употребляем. Соответственно, чтобы избежать появления сердечно-сосудистого заболевания важно правильно питаться.
По возможности стоит отказаться от лишнего употребления соли и сахара и побольше есть натуральных овощей и фруктов, которые богаты на полезные питательные элементы. Также в рацион обязательно стоит включить рыбу, которая богата на омега-3 жирными кислотами.
Физическая активность
Как было указано выше, одним из основных факторов риска является малоподвижный образом жизни. Соответственно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний необходима умеренная физическая нагрузка.
Лучшими в этом плане являются такие физические активности как:
- Ходьба
- Велоспорт
- Плаванье
Они не только укрепляют сердечные мышцы, но и улучшают кровообращение. Да и в целом они очень полезны для здоровья.
Контроль стресса
Постоянные волнения и переживания являются причиной очень многих проблем со здоровьем. Хуже всего в этом смысле стресс, который приобретает хроническую форму. Он приводит к частому повышению артериального давления.
Лучшим способом бороться с стрессом являются такие вещи как:
- Медитация
- Занятие йогой
- Дыхательные упражнения
Ну и конечно же просто избегание лишних стрессовых ситуаций.
